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怎么吃减肥餐?想要改善易胖体质,就别误入歧途

2020-03-24

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??许多减肥的人都知道需要通过锻炼和饮食来减肥,然而,只知道锻炼,却不知道如何科学饮食。有些人采用了极端饮食、水果代餐、不吃主食等方法,包括许多明星在饮食方面和减肥方面也会误入歧途。错误的饮食方法会使你的努力前功尽弃。在你开始节食的时候,你可能会收到好的结果,但是从长远来看,你可能会脱发、脾气暴躁、体重反弹、变得肥胖,甚至皮肤会变得松弛,你能承担这些后果吗?减肥饮食应该是科学控制卡路里和营养,而不是单一性地饮食,不吃肉或米饭。身体是一个循环代谢系统,当身体缺乏一定的能量时,系统就没有足够的能量代谢,相反,热量就会积累,身体新陈代谢就会下降,身体就会发胖。那么科学饮食应该是什么样的呢?遵循这项原则可以改变易胖体质!、控制合理热量减肥餐的热量需要得到很好的控制,卡路里过多会让你发胖,而卡路里过低会降低身体新陈代谢。一般来说,每日热量值比基本代谢值高约千卡,而男性的基本代谢值约为千卡,女性约为千卡。换句话说,男性每天摄入的热量大约要在卡路里,而女性每天摄入的热量应该大约在卡路里,这样既达到了热量赤字,也帮助你减肥成功。.营养均衡碳水化合物、蛋白质和纤维应合理补充,但大米或肉类也不能被淘汰。肉是蛋白质的来源,主食是碳水化合物的来源,两者相互利用和转化,为肌肉提供动力和营养。总的来说,建议在减肥期间碳水化合物可以适当减少,占每日热量的。适量的蛋白质食物不如鸡蛋、鱼、鸡胸肉、虾等,占每日卡路里的,可以增加高纤维水果和蔬菜,占每日热量的一半。.加餐时选择低糖分水果当你三顿饭后饿的时候,不要选择零食或饮料。你可以选择橘子、葡萄柚和苹果来缓解饥饿,同时补充能量。

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